[...] nog na drazku 2.Scyzoryki 3.Opad na boki z talerzem lub hantlem lub linka wyciagu 4.Crunch stojac, lezac, siedzac albo kleczac Odpowiadalem na identycznie pytanie juz 2 razy w tym tygodniu. Poszperaj na forum. I nie dodawaj ani nic nie odejmuj. 1 raz w tygodniu, 4 cw, progresja w co serie i co tydzien, cwicz tak 6 tygodni i wroc po nowe. [...]
[...] . idziemy na przeciw Twoim Noworocznym postanowieniom!!! Każda osoba która do 10 Stycznia zapisze się do Klubu otrzyma Mega zniżke każdy karnet za 50% taniej!!! Np za 2 razy w tygodniu karnet wyniesie Cie tylko 40 zł a karnet full open który upoważnia Cie na nie ograniczoną liczbę treningów 6 dni w tygodniu za jedyne 67,50 zł!!! Nigdzie nie [...]
[...] goshi.. Poszło mi coś w wewnętrznej stronie kolana.. Przez 2 tygodnie odpoczywałem od judo, robiłem samą siłownię. Potem zacząłem chodzić tylko na parter. U Pana Zieniawy 2 razy w tygodniu jest sam parter, więc wtedy chodziłem. Niestety w trakcie jednego treningu partner docisnął mi mocno tę nogę do pośladka i znowu mi coś trzasnęło.. Na drugi [...]
[...] lubisz .Ja nigdy nie mam zmeczonego tricepsa a robie 6-7 seri dipów od 5-10 powtorzen ale wtedy juz nie wyciskam bo triceps jest oslabiony i do góry nie pociąfniesz.Po prostu skupiaj większą uwage na to jaką partie chcesz miec najlepiej rozwinięta lub rób wszystkie partie 2 razy w tygodniu a 3 razy cwicz nad partią którą masz slabiej rozwiniętą.
[...] do czoła -Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka -Szrugsy ze sztangą Jeszczę tak myśle czy może dorzucić do któregoś treningu góry podciąganie na drążku co poradzisz i do treningu góry w piątek dać jeszcze wyciskanie na płaskiej i robić ze skosem czyli 2 razy w tyg płaska jest sens ? Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-30 20:38:30
[...] do treningu piątkowego - jak dla mnie jest to 'mniejsze zło' - imo trening ostatniej partii w tym dniu będzie już siłą rzeczy mało efektywny. Jeśli chcesz trenować barki 2 razy w tygodniu to proponuję zrezygnować (w tym cyklu) z treningu rąk - czasem sam układając sobie treningi rezygnuje z rąk na korzyść innych pratii, chociaż nie do końca [...]
poprostu mialem na poczatku wziasc 10 tescia ale niebylo to wziolem 5 omki. na poczatku bilem 2 razy w tygodniu tescia a potem 2 razy omke. noi potem odblok. muj staz to 1.5 roku waze 70 bic 36 klata 111 barki 121 na klate sobie po tym wycislem 90 a przedtem bralem 80 ma na masie przyszlo mi 8 kilo.
[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] plecy. Wiem, ze trening powinno sie zaczynac od duzych grup miesniowych, ale wiem tez ze jesli zaczne od plecow to na biceps bede mial znaczne mniej sily. Cwicze bica 2 razy w tygodniu- raz z klata i raz wlasnie z plecami. Zastanawiam sie tez czy nie zaczac cwiczyc bicepsa raz w tygodniu- bo od dlugiego czasu cwicze 2 razy. Jak by wplynela [...]
Czy w wieku 24 lat nie jest jeszcze za pozno na operacje? Dodam ze od 5 lat chodze na silownie nie mam zbyt wiele czasu wiec cwicze max 2 razy w tygodniu, to prawda ze budowa miesni bardzao pomaga widze duza roznice w tym jak wygladalem majac 17 a tym co jest teraz, ale uwazam ze (przynajmniej w moim wypadku) wady tej nie da sie ukryc do konca, [...]
1-14 bold 1-8 enan 9-16 oma bolda wbijałem 500-600 mg/week omę 250 mg e3d, w ostatnich 2 tygodniach 2 razy w tygodniu enana przez peirwsze 4 tygodnie po 400 mg, później po 500 mg po odbloku jakieś 7-8 kg do przodu i poprawa jaości
Dobra to w 1 pullu dam 5 serii nachwytem a w 2 pullu 5 serii podchwytem :) To będzie optymalne wyjście bo drążek będzie 2 razy w tygodniu w sensownej ilości serii.
ten plan na nogi to rozgrzewka tak? minimum dwa ćwiczenia na dwugłowe 2 na czworogłowe i 2 na łydki. Ciężkie przysiady wykroki żurawie. 2 razy w tygodniu klata i biceps??? Kolego jak to zobaczyłem to myślę, że Dział dla początkujących się kłania.
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko wpc
[...] dolną część brzucha. Nie łudze się, że istneije miejscowe odchudzanie, bo wiem , że tak dobrze to nie ma. Dlatego też chciałbym dodać interwały, 1 w tygodniu a po 2-3 tyg. 2 razy w tygodniu. Myślałem o schemacie : - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy [...]
1.Jest sens biegania 2 razy w tygodniu + raz w tygodniu boks aby zmiejszyć tłuszcz i porpawić jakościowo masę miesniowa? ———— prozdrowotnie oczywiście możesz biegać , trening kardio działa pozytywnie na nasze zdrowie . Na poprawę mięśniowa nie będzie miało wpływu . 2.Czy bieganie/rower i trening siłowy nóg wspomaga wzrost?Były spekulacje że na [...]
[...] brzuchem? Można go rzeźbić żrąc na mase czy to raczej niewykonalne? (mam na myśli rzeźbienie-po cyklu) co nie znaczy że podczas cyklu nie robię brzuchów. Tylko że na brzuch robię 3 rodzaje ćwiczeń -co dziennie inny rodzaj (każdy rodzaj 2 razy w tyg) a nie mam kaloryfera. No może taki malutki jak napne ale mało widoczny i prawie niezauważalny.
jeszcze tylko jedno/dwa pytanka nie za duzo mam tego bialka wzgledem wegli ? przy wadze 88kg treningu 60min 3x na tydz i 3 hittach, do tego jezdze rowerem 20km conajmniej 2 razy w tygodniu do pracy wyszlo mi ok 3300-3500kcal zeby utrzymac wage o ile dobrze to wyliczylem. ps. moim malym marzeniem jest miec 86cm w pasie, bo aktualnie jest 90 z rana [...]
a białko trzymało mnie przy wadze cały czas tylko ciągłe treningi były 2 razy w tygodniu siłka i 3 razy technika do dyscypliny. i cały czas 99kg miałem
[...] tkanek(bo podczs treningu niszczy sie miesien a potem jak go odzywisz to on sie odbudowywuje) proponuje ci zebys na steperku nie chodzila tylko zamiast tego 2 razy w tygodniu wyjdz sobie pobiegaj na dlugim dyztansie spokojnym tempem minimum bieg musi trwac 30 minutjesli sie podczas biegu zmeczysz to sie nie zatrzymuj tylko idz [...]
Kurza klatka
